Как сделать правильную диету

Плохие привычки, стоящие на пути к нормальной фигуре
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем правильно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят лишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

Прежде, чем отрекаться от тренировок и объявлять себя человеком, который «никогда не сможет похудеть», остановись, сделай глубокий вдох и запомни следующее: борьба с избыточным весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но на самом деле в этом простом уравнении куда больше неизвестных, чем мы полагаем. Ведь организм человека это не калькулятор!



Скорее всего, на пути к красивой фигуре ты подсознательно допускаешь некоторые ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Плохие привычки не позволяют вам достичь желаемых результатов. Но сдаваться не стоит. Немного изменив свой образ жизни, ты увидишь, как цифры на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих красивой фигуре

Плохая привычка №1: «Диета» превыше всего.

С каких это пор термин «диета» начал носить положительный оттенок? Сегодня для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и краткосрочную попытку получить желаемые результаты, после чего человек возвращается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медленнее избавляются от лишних килограммов и сталкиваются с бóльшим количеством проблем (как например, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие долгосрочные изменения в своем образе жизни.

Кроме того, диета подразумевает отказ от многих вещей: любимой пищи, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Такой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом образе жизни, в основе которого лежит правильное и сбалансированное питание, а также реалистичные изменения, нацеленные на перспективу.

Плохая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз тебе приходилось корить себя за ненужную, «плохую» пищу, а потом клясться, что все изменится со следующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь «мусор» и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-нибудь результат? Нельзя резко изменить привычный рацион питания – и не нужно! Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, надо адаптировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на долгосрочную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от пищи; это употребление ТЕХ продуктов, которые полезны для нашего организма. Чтобы диета была эффективной, изменения следует вносить понемногу и не спеша. На этой неделе замени 2%-ое молоко на 1%-ое, а обычный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – например, съедать каждый день по одной порции свежих фруктов или овощей. Суть сводится к тому, что корректировать образ жизни следует с помощью маленьких изменений. По этой ссылке вы найдете еще ряд советов по организации правильного рациона питания.

Плохая привычка №3: Отказ от целой группы продуктов.

Мы уже упоминали, что исключение определенных продуктов приводит к тому, что мы желаем их еще больше. Кому-то трудно сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то узнал о диете, которая требует исключить из рациона либо пшеницу, либо глютен, либо углеводы, либо сахар, либо молочные продукты. Так или иначе, но люди полагают, что для красивой фигуры следует отказаться от конкретной группы продуктов – как правило, любимых.

Действительно правильный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен обязательно включать любимые продукты. Если ты не собираешься отказываться от мороженного или хлеба навсегда, то и на короткий период делать этого не стоит. Как правило, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают небольшие сдвиги в лучшую сторону (которые объясняются снижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот или иной продукт является виновником всех проблем). Но после возврата к этому продукту возвращаются и лишние килограммы.

Совет: Все хорошо в меру. Не акцентируй внимание на запрещенных продуктах. Лучше поставь себе цель кушать больше полезных продуктов. Таким образом можно добиться поставленных целей намного быстрее. Кроме того, разрешая себе изредка отведать запретный плод, человек чувствует себя счастливым и довольным, что предупреждает неконтролируемые срывы.


читай продолжение
<< Читать еще статьи



Как сделать диету неэффективной: 10 способов

Как сделать правильную диету

Ремонт электроизмерительных приборов и слаботочного . ..... § электроизмерительных приборов § машинных и как сделать правильную диету рулевых телеграфов § аппаратуры телефонной связи § аппаратуры судовой сигнализации Глава Ремонт аккумуляторов и их хранение § Ремонт кислотных аккумуляторов Ремонт щелочных аккумуляторов Хранение аккумуляторов и ввод их в эксплуатацию Глава каке Испытание электрооборудования после ремонта § стенд, аппаратура и приборы Испытание машин и трансформаторов § защитной аппаратуры § аппаратуры управления § и испытание элементов электроники ЧАСТЬ Монтаж судового электрооборудования на § Изготовление и монтаж судового электрооборудования Изготовление и монтаж распределительных устройств, пуль тов и постов фундаментов, кронштейнов и каркасов . Изготовление деталей слесарного насыщения Узловой монтаж электрооборудования в цехе Монтаж электрооборудования на судне Подготовительные сделате работы на судне .... Свободная, точная установка и заземление электрооборудо монтажа, электрооборудования на нефтеналнв ных прокладки кабелей и их . . Типом отношений в обществе, определенном социальном классе или области, где воспитывается ребенок. В некоторых культурах взрослые меньше уделяют внимания рту и гораздо сильнее стремятся научить ребенка контролировать свои выделения. Кормление может происходить не так сосредоточенно на правильную процессе поглощения, как ребенка учат концентрировать внимание на другом конце пищеварительного тракта, функциями которого, в отличие от пассивного приятия или активной требовательности рта, являются удержание и извержение. Акцент перемещается со взаимодополняющего типа отношений на такой, когда ребенок сначала берет, а потом отдает. Таким образом познаются отношения типа личность вещь, подчеркиваются взаимные, а не взаимодополняющие диете отношения. Позднейший перенос на половые органы отношений, сформированных в связи с экскрецией и удалением отходов, приводит к ханжеству, спешке, отсутствию удовольствия и любовной игры при соитии. Подобный тип отношений, когда родители чаще всего общаются как сделать правильную диету с ребенком на тему удаления его отходов, довольно часто встречается

Категории
 
Powered in 2012