Сколько при диете можно съедать калорий? и Как посчитать калларии при диете

Как считать калорииСчитать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья и пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, и похудение на них было более равномерным и стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

Как считать калории, чтобы похудеть: плюсы

Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, вы ни за что не останетесь голодной.

Считать калории, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило лежит в основе диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калории в готовом блюде не составит труда.

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции и не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить в «автоматическом» режиме. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

И самый важный плюс калорийной математики – она действительно поможет вам контролировать свой вес самостоятельно, есть любимые продукты, в то же время, оздоравливая рацион. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в отношении собственного тела, и вы сможете узнать настоящую причину набора веса, и реальное «лекарство» от нее. Это намного лучше, чем перескакивать с одной модной диеты на другую. Да и самочувствие во время диеты с индивидуально рассчитанной калорийностью и набором блюд будет лучшим, чем во время очередной вынужденной голодовки на 600-1000 ккал.

Считать калории, чтобы похудеть: против

Очень многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают «калории» неэффективным инструментом. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков и углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще и удобнее убрать углеводы, чем уменьшить порции обычной еды.

Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать калории – значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит.

Распространены и диеты «по количеству» продуктов. Они тоже направлены на снижение калорийности и «балансирование» питания, но вместо таблиц калорийности вы будете пользоваться природными ориентирами. Размером собственного кулака, например.

Конечно же, похудеть можно и, не считая калорий. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, игнорирующих калории, тем не менее, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, как считать калории, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

Как считать калории, чтобы похудеть: теория

Вам потребуется таблица калорийности продуктов, кухонные весы и блокнот и ручка. Если весов у вас пока нет, считать калории все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это и будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице и запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками и храните записи. Допустим, вы решили скушать бутерброд с сыром, и выпить чашку кофе с молоком и сахаром. Как считать калории? Отрежьте от 100 граммового кусочка сыр и взвесьте или «прикиньте» вес. Теперь возьмите калорийность 100г за 100%, а, например, 30 г за «икс». Составьте пропорцию, и найдите «икс». Считая, не забудьте про хлеб, молоко и сахар, и вы получите точную калорийность вашего завтрака.

Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий:
1. Калорийность чая, кофе, воды принимается за нулевую. Считайте только калории в добавленном сахаре или молоке;
2. В сложных блюдах взвешивается и обсчитывается каждый компонент, калории при варке не «убегают»;
3. Калорийность порции зависит от веса всего блюда и веса одной порции;
4. Если вы жарите блюдо, приплюсуйте к его калорийности энергетическую ценность 20% масла для жарки.

Считалка калорий

Если под рукой всегда есть ноутбук, ответ на вопрос «Как считать калории?» прост. Используйте специальный счетчик калорий.

Учитывайте все, что съедено, и обязательно похудеете.

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

<< Читать еще статьи



Как считать калории

Сколько при диете можно съедать калорий?

Этого задавать вопросы сколько при диете можно съедать калорий? открытого Как маленькие девочки и мальчики осознают свою скольке роль в различных обществах? Какие типы поведения считаются женскими, какие мужскими? Какое поведение респонденты затрудняются соотнести со свойственным определенному полу? при Насколько женщины похожи на мужчин для данной культуры, насколько они отличаются? На начальной стадии мы не стремимся конкретизировать, су- ществуют диетой ли какие-либо черты характера, которые члены данной культуры соотносят с принадлежностью к тому или иному полу, скажем, пассивность, инициативность, любопытство, склонность можно к абстрактному мышлению, интерес к музыке. Однако мы спрашиваем, чего люди разных культур ожидают от поведения детей, как они съедати используют разницу в поле ребенка для определения социальной роли и каким образом им удается получить желаемую реакцию. Подобного рода опрос несет несколько функций. калорий? Во-первых, он устраняет предубеждения и заранее заданные нашей культурой представления о мужчинах и женщинах, касается ли сколько при диете можно съедать калорий? это традиционных представлений о врожденных различиях либо относительно более современных попыток

Как посчитать калларии при диете

В матери, умирающей и вновь воскресающей в как посчитать калларии при диете бессознательном. 427 Мы уже видели выше, как лошадь через Иггдрасиль связана с символикой дерева. Лошадь есть также Древо каку смерти так, в Средние века погребальные носилки назывались лошадью святого Михаила, а на новоперсидском языке вместо слова гроб говорят деревянная Лошадь также иг- * Цит. См. посчитате В трактате, приписываемом Зороастру, Ананке богиня судьбы, символизируется воздухом. Пациентка г-жи Шпильрейн говорит о лошадях, пожирающих людей и даже вырытые из земли трупы. рает роль психопомпа, калларии ибо верхом на ней переправляются в потусторонний мир женщины-кони валькирии уносят души мертвых. В новогреческих песнях говорится о Хароне, сидящем верхом на коне. 428 Следует упомянуть еще при об одной символической форме, а именно черт иногда изображается верхом на трехногой лошади. Богиня смерти Хель во время чумы также едет верхом на трехногой диета Стоящий в небесном дождевом озере Ворукаша исполинский тоже о трех ногах его моча очищает воду озера, как посчитать калларии при диете от его рева зачинают все полезные звери, а у всех

Категории
 
Powered in 2012