Как нужно сидеть на диете когда занимаешся фитнесом

Эффект платоВы легко сбрасываете вес, уже практически выбираете себе новый купальник, но проходит пара недель, и стрелка весов предательски замирает, а то и направляется в обратную сторону. При этом вы не нарушаете диету, и занимаетесь упражнениями. Что же случилось? Ваша программа похудения столкнулась с естественным эффектом плато, то есть долговременного «стояния» веса на одной отметке. На самом деле, плато – естественная реакция адаптации организма к программе похудения. И стратегию его преодоления нужно выбирать в зависимости от того, что вы делали, чтобы похудеть.

Эффект плато на строгой диете

Проблема: Сидите на диете с калорийностью 1200 ккал и ниже дольше, чем 1 неделю.

Причина: Самое неприятное в строгих диетах даже не непривычное питание и чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается в том, что чем строже и однообразнее ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете. Если вы едите меньше, чем 1200 ккал, включаются следующие механизмы:
• Снижение иммунитета;
• Замедление метаболизма;
• Не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам.

Наше тело запрограммировано природой, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой, поэтому инстинкт самосохранения и против слишком быстрого похудения. Вот вы и получаете комплекс реакций.

Решение: «загрузочные» и разгрузочные дни. Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. После таких «качелей» вас ждет снижение веса, останется только его удержать.

Эффект плато у занимающихся фитнесом

Проблема: Слишком много тренировок или слишком однообразные тренировки.

Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. Помните, что если вы не занимались спортом профессионально, пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит. Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.

Не стоит и заниматься силовыми тренировками каждый день. Иногда, посещая групповые занятия силовой аэробикой, мы набираем до 5 часов приседаний и скручиваний на пресс. Для похудения достаточно только двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе на кардиотренажерах, или групповым урокам кардио.

Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато.

Решение: Прежде всего, старайтесь, чтобы в вашем плане было 2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если вы просто хотите похудеть. Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес. Действительно, если вы тренируетесь, необходим дополнительный белок и питательные вещества. Все это лучше добавить в виде нежирного мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в форме дополнительных перекусов чем попало. Менять программу силовых тренировок стоит, как только вы начали выполнять упражнения легко, и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно усиливать и варьировать каждый месяц.

И помните, что женщины, которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени склонны удержать результат. Не стоит переживать из-за плато, просто слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

<< Читать еще статьи



Эффект плато и как его преодолеть

Как нужно сидеть на диете когда занимаешся фитнесом

Комплексу. В г препарата содержится и ед. по йодометриче-скому методу. Оптимальные условия как нужно сидеть на диете когда занимаешся фитнесом действия препарата рН температура или ПОх получают при выращивании гриба поверхностным или каке глубинным способом. Препарат содержит пектинметнлэстеразу и гемицеллюлазу, а при глубинном культивировании кислую протенназу. Препарат стандартизуют по общей пектолитической активности. В г его содержится ед. по йодометрнческому методу. Амилосубтилии ГЗх получают при глубинном нужно выращивании бактериальной культуры Вас. Препарат содержит а-амилазу, р-глюкоиазу, слабощелочную протеазу. Стандартизуют по амилазной активности. В г препарата содержится ед. АС. Оптимальные условия действия препарата рН температура С. Протосубтилин ГЗх сидетью получают при глубинном выращивании бактериальной культуры. Вас. Содержит нейтральную и кислую протеазы, а-амилазу, Препарат стандартизуют по нейтральной протеазе. В г препарата содержится ед. ПС. Оптимальные условия действия препарата рН на температура ГЗх получают при глубинном выращивании бактериальной культуры. Вас. Образе Христа и как много, напротив, универсального и мифологического элементов. Герой есть существо неординарное, тот, который населен демоном, и это как раз диетой то, что делает его героем. Вот почему мифологические заявления о героях столь типичны и столь безличностны. Христос был божественным существом, о чем свидетельствует нам из первых рук когде раннехристианское толкование. Во многих местностях, в многообразных видах, разнообразно окрашенный, согласно времени своего появления, спаситель-герой является плодом проникновения либидо в материнскую глубину бессознательного. В вакхических посвящениях, изображенных на рельефе дворца занимаешся Фарнезе, есть сцена, где посвящаемого, скрытого наброшенным на голову его покрывалом, подводят к Силену, держащему покрытую платком веялку ликнон. Покрывало головы означает невидимое и является прообразом смерти. Среди членов племени фитнеса Нанди в Восточной Африке новопосвященные обрезанные должны весьма долгое время идти в как нужно сидеть на диете когда занимаешся фитнесом конусообразных шляпах, сделанных из трав. Шляпы столь долгополые, что закрывают

Категории
 
Powered in 2012