Чем нужно питаться после диеты, чтобы не набрать вес

Так как же питаться после диеты, чтобы не набрать сброшенные с таким трудом килограммы. Вообще нет такой пищи, которая была бы вредна, если только она, конечно, не отравлена. Сахар и соль не являются вредными продуктами, если употреблять их в умеренных количествах не вредны, к тому же они делают блюдо более вкусным. Необходимо соблюдать основы правильного питания и до и после похудения.



Конечно, у каждого своё отношение к правильному питанию. В зависимости от возраста, пола и активности некоторые люди едят больше, другие меньше, некоторым людям вообще не нужно сидеть на диетах.

Но ради сохранения здоровья избегайте ожирения. Соблюдайте основы правильного питания. На долю жира (всех видов жиров) в рационе питания должно приходитьсяне более 35% и не более 10% калорий на долю насыщенных жиров. Углеводы должны составлять 50% дневной нормы.

Старайтесь разнообразить ваш рацион питания. Диетологи придерживаются мнения, что потребление разнообразной пищи способствует укреплению здоровья, а однообразная пища не дает всех необходимых составляющих для здорового организма. Но за последние годы доверие к диетологам ослабело из-за постоянной перемены их мнения о полезной и здоровой пище. Пятнадцать лет тому назад усиленно навязывалась идея потребления большого количества протеина и меньше углеводов. В настоящее время диетологи рекомендуют меньше протеина, больше углеводов с клетчаткой. За образец правильного питания предлагается традиционная пища стран Средиземноморья. (см. Средиземноморскую диету. Но такая диета не всегда устраивает людей, проживающих в североевропейских странах.

Чтобы избежать ожирения, снизить вес и тем самым снизить риск сердечно-сосудистого заболевания, необходимо соблюдать основы правильного питания:

1) Съедать хотя бы две порции рыбы в неделю, при этом один раз рыба должна быть жирной, например макрель. На таком питании основываются многие диеты для быстрого похудения - эскимосская, диета русалка, диета для снижения холестерина.

2) Использовать обезжиренные молочные продукты и кислотомолочные продукты с добавлением лакто- и бифидобактерий, масло заменить нежирными паштетами.

3) Еште больше фруктов и овощей. В день съедайте по 2 порции фруктов и 4 порции овощей в сыром или тушеном (отварном) виде.



4) Отказаться от пирожных и бисквитов - не более 1 пирожных в неделю. Все "вредные" продукты, если вы совсем не можете от них отказаться старайтесь есть в первой половине дня. См. принципы питания диета минус 60.

5) Сокращайте потребление сахара до 5%. Если вы любитель класть в чай 4 ложки сахарного песка, уменьшайте количество сахара на полложечки постепенно. Уменьшай те количество сахара в блюдах.

6) Стараться выбирать постное мясо, сократив его потребление на 50%.

7) Еште меньше шоколада (до трети шоколадной плитки в неделю), предпочтение отдавайте горьким сортам, так горький шоколад более полезен. см. шоколадную диету.

8) Ограничте потребление соли наполовину. Соль задерживает жидкость в организме, ограничив употребление соли вы избавитесь от внутренних отеков, о которых вы может и не знали, а также это но избавит вас от гипертонии в пожилом возрасте.

Чтобы не набрать вес, после того как диета закончилась необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В пище должно быть необходимое количество белка. В обезжиренных диетах обычно рекомендуется немного большее количество белка (нежирное мясо, рыба, творог, яйца), потому что белок стимулирует обмен веществ и переработку продуктов в организме человека. Но в процессе обмена веществ из белка могут возникнуть жиры и углеводы (никогда наоборот), следовательно и от белковой пищи можно поправиться.

2. Чтобы быстро не набрать лишний вес необходимо сократить потребление углеводов ( сдобная выпечка, сладости, белая мука), старайтесть есть черный, ржаной хлеб, каши из круп. Жиры необходимы для пищеварения и являются при этом источником некоторых витаминов (А, Д, Е), поэтому в рационе должно быть небольшое количество растительного масла. Хорошо удержать вес на постоянном уровне помогают разгрузочные дни на каком - нибудь продукте. Их можно устраивать 2 раза в месяц.

3. Употреблять много овощей и фруктов - всегда в начале еды, оставляя калорийную пищу на "десерт". Овощи - основа правильного питания.

4. Молока выпивать около полулитра в день. Кроме того, ежедневно съедать немного творога.

5. Чай и кофе - без сахара, а если это невозможно, необходимо ограничить количество этих напитков, заменив их минеральной водой или пресной. Нужно помнить и то, что алкоголь также очень калориен.

6. Избегайте пищи стимулирующей аппетит - жареной, копчёной. Исключаем все так называемые закуски (кроме овощных салатов), копченые изделия, желтый сыр, сардины, селедку, а также острые приправы и соусы, соль, горчицу, майонез.

7. Ешьте часто, малыми порциями, не допуская больших перерывов и сильного чувства голода. Необходимо назначить себе время приема пищи и стараться не делать больших перерывов между приемами пищи. см грейзинг диету. После окончания диеты особенно важно придерживаться основ правильного питания, чтобы не поправиться и надолго удержать вес в норме.

8. Включайте в свой рацион продукты способствующие похудению. << Читать еще статьи



Основы правильного питания

Чем нужно питаться после диеты, чтобы не набрать вес

Шумов на выходе ограничителя. II с.вых ,ГХ - 4 и сО 1 тс 1 , ПРИ с и чем нужно питаться после диеты, чтобы не набрать вес С.ВЫХ 4 -f Га . ПРИ пропускания фильтра, установленного на входе ограничителя. Выражение показывает, что что спектр выходных шумов за счет модуляции расширяется на величину, равную ВТОРАЯ ПОМЕХОУСТОЙЧИВОСТЬ СИСТЕМ АВТОМАТИЧЕСКОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В СВЯЗНЫХ ПРИЕМНЫХ УСТРОЙСТВАХ Глава шестая ПОМЕХОУСТОЙЧИВОСТЬ СИСТЕМ АВТОМАТИЧЕСКОЙ РЕГУЛИРОВКИ УРОВНЯ АРУ 6-1. нужно ОБЩИЕ ДАННЫЕ О СИСТЕМАХ АРУГ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ПРИЕМНЫХ СВЯЗНЫХ УСТРОЙСТВАХ Системы АРУ используются в приемных связных устройствах с целью поддержания неизменного уровня сигнала на выходе детектора приемника питаться при всех возможных колебаниях уровня входного сигнала и колебаниях величины усиления тракта приемника, связанных с действием разнообразных дестабилизирующих факторов. Системы АРУ, как правило, используются только после в приемниках, предназначенных для приема амплитуд-но-модулированного манипулированного сигнала во всех тех случаях, когда амплитуда принимаемого сигнала полезной информации не несет, вместо обычных Иерофанта диету, Претекста о том, что Янус древнеримский бог посылает божественные души на лунный трон. Епифаний Диск луны наполнен душами. См. также Женщина в луне. Образец татуировки. Индейцы племени хайда. Северо-Западная Америка гой, чтобов чтобы оно снова взошло на В младенчестве пища поступает от матери. В фантазиях гностиков мы встречаем легенду о происхождении людей, которая может тоже быть отнесена сюда привязанные не к небесному своду женские архонты не могут вследствие быстрого вращения неба удержать своих отпрысков плоды внутри те падают на землю, где превращаются в человеческие набрати существа. Тут допустима связь с варварскими повивальными приемами, именно с подбрасыванием родильницы вверх и последующим ее падением. Изнасилование матери появляется уже в приключении Мэджэкивиса далее оно весе имеет место в истории бабки Нокомис, которая, вследствие отрезанной лозы и падения на землю, по-видимому, каким-то образом стала беременной. Отрезание ветки, чем нужно питаться после диеты, чтобы не набрать вес собирание ягод и цветов мы уже выше признали символами кровосмешения

Категории
 
Powered in 2012