Как правильно держать вегетарианскую диету и Как составить правильную диету

Доктор Орниш, который является личным консультантом-диетологом семьи Билла Клинтона, является автором, так называемой безжировой, диеты.(хотя совсем без жиров не обойтись, поскольку они в той или иной степени являются составной частью большинства продуктов). Диета доктора Орниша основана на практически полном отказе от употребления жиров. Самой правильной диетой является диета Дина Орниша, предполагающая употребление вегетарианской пищи, а также продуктов с низким содержанием жира, которое должно составлять около 10% в суточном рационе.

В любой диете все равно должен присутствовать жир иначе это не правильно

Доктор Орниш, который является личным консультантом-диетологом семьи Билла Клинтона, является автором, так называемой безжировой, диеты.(хотя совсем без жиров не обойтись, поскольку они в той или иной степени являются составной частью большинства продуктов). Диета доктора Орниша основана на практически полном отказе от употребления жиров. Самой правильной диетой является диета Дина Орниша, предполагающая употребление вегетарианской пищи, а также продуктов с низким содержанием жира, которое должно составлять около 10% в суточном рационе. Диета сопровождается фитнесом, что значительно увеличивает ее эффективность. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Сущность диеты Орниша

Диетой Орниша строго ограничивается потребление продуктов содержащих насыщенные жиры и  холестерин. Основу ее составляют растительные продукты, в состав которых входят сложные углеводы.  

Типичная картина диеты Орниша - это70% углеводов, 20% белков и 10% жиров. Также следует отказаться от вредных привычек и заниматься спортом.

Классификация продуктов по Орнишу

Доктор Орниш считает, что в борьбе против лишних килограмм поможет не только ограниченное употребление калорий, но осуществление строгого контроля питания. Он условно все продукты разделил на три вида: продукты, употребляемые в неограниченном количестве, продукты, употребляемые в умеренном количестве, а также продукты, которые не рекомендуется употреблять совсем.

К первой категории относится употребление:

* бобовых;

* зерновых;

* овощей и зелени;

* фруктов и ягод.

Ко второ й категории относится употребление:
* обезжиренных молочных продуктов;

* кукурузных хлопьев без сахара;

* крекеров;

* яичных белков.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают продукты, где доля жира составляет более 2 грамм из расчета на одну порцию. К таковым относятся:

* мясо и рыба;

* масло любого вида, маргарин, жиры, майонез;

* все виды сыра;

* молочные продукты с высоким процентом жирности;

* семечки и орехи;

* желтки яйца;

*оливки, маслины и авокадо;

* алкоголь.

Запрет наложен на употребление сахара и тех продуктов, где он содержится в больших количествах. В крайнем случае, можно их просто ограничить.

Достоинства диеты Орниша
 Благодаря диете Орниша снижается уровень холестерина в крови. Показана такая диета людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ведь для сердца, а вернее для его сосудов, очень вредны продукты, имеющие белый цвет, как то мука, соль, сахар, жир и макароны. Употребление этих продуктов повышает содержание глюкозы. Для того, чтобы снизит его, поджелудочной железой начинается вырабатываться инсулин, что негативным образом сказывается на организме, ведь калории под его влиянием трансформируются в жир, что повышает вероятность возникновения атеросклероза.

Диетой Орниша не ограничивается время приема пищи. Есть можно при первой же потребности.

Притупляет чувство голода употребление в пищу богатых клетчаткой продуктов.

Диета Орниша является также хорошей профилактикой различного рода заболеваний.

Недостатки диеты Орниша  

 Вследствие маложирной диеты может возникнуть дефицит незаменимых жирных кислот, а также может замедлиться усвоение жирорастворимых витаминов.

 Если строго придерживатся диеты Орниша, то можно лишить организм известных своей защитной силой мононасыщенных жиров.

 При соблюдении диеты доктора Орниша, необходимо помнить:

 Питаться надо дробно. Быстро возникающее чувство голода можно удовлетворить, увеличив количество приемов пищи, но не увеличивать калории.

Необходимы регулярные занятия фитнесом

Врачами рекомендуется принимать пищевые добавки, к примеру, мультивитамин B12, рыбий жир или льняное масло.

<< Читать еще статьи



Самая правильная диета

Как правильно держать вегетарианскую диету

Следы архетипических как правильно держать вегетарианскую диету структур, которые совпадают с мифологическими мотивами, среди которых определенные типы заслуживают названия доминант. Это архетипы вроде каке анимы, анимуса, мудрого старца, ведьмы, тени, Матери-Земли и т. д. и организующих доминант, самости, круга и кватерности четверицы, то есть четырех функций или правильно аспектов самости рис. или сознания. Очевидно рис. что знание этих типов делает истолкование мифа значительно более легким делом и в то же * Хотя бессознательное в общем смысле комплементарно держати сознанию. Эта комплементарность не носит механический характер, который сравнительно легко предсказать, а действует в каждом случае целенаправленно и разумно, так что лучше говорить о ней как о компенсации. Рис. вегетарианскую План мироздания. Из ацтекского кодекса самое время распределяет его по принадлежности, то есть устанавливает на психическую основу. 612 Рассматриваемый в этом свете миф о герое представляет диете бессознательную драму, видимую только в проекции, подобно притче Платона о пещере. Сам герой появляется как правильно держать вегетарианскую диету как существо более чем человеческого достоинства. С самого начала он отличается

Как составить правильную диету

Движению или изменению положения насекомого, называются ки-незами и таксисами. Однако взаимодействие факторов как составить правильную диету внешней среды, особенно стрессовых, может изменять эти реакции. Кинезы, известные у многих насекомых,-это случайные движения кака насекомого, не ориентированные по отношению к стимулу. Типичные кинезы можно наблюдать у тараканов. Если нет специального раздражителя, то их передвижения беспорядочны. Повышение интенсивности освещения вызывает увеличение скорости движения тараканов. В результате составити они движутся медленнее на темных участках и быстрее на освещенных, что приводит к их концентрации на темных участках. Таксисы- это движения, направленные в сторону стимула или от правильную него. Таксис отличается от кинеза тем, что у животного на определенный стимул возникает определенная стереотипная реакция. Многие бабочки летят на свет-это положительный фототаксис. Зрелые личинки многих видов мясных мух диете движутся от света-это отрицательный фототаксис. Таксисы играют особенно важную роль в правильной ориентации особей во внешней среде для отыскания, как составить правильную диету например, источника

Категории
 
Powered in 2012