Как уменьшить об ем бедер с помощью диет

Упражнения для уменьшения объема бедерУпругая и аппетитная попка, красивые бедра - мечта любой девушки. Безусловно, лучший способ добиться этого - секс: и полезно, и приятно, но есть и другой вариант - несколько несложных упражнений. Упражнения для уменьшения объема бедер будут как раз кстати.

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно делать специальные упражнения

Упражнение - Выпады

Лучше делать с небольшого подъема. Исходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе. На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом, не касаясь левым коленом пола, в нижней точке - колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног. Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.                        

Упражнение - Наклоны

И. п.: как в упражнении 1. На вдохе наклонись вперед максимально низко (сгибая тело в области таза), спина ровная. Пресс напряжен. На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимись, возвращаясь в и. п. Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.

Упражнение - Полукруг ногой

И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом. Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой. Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование - утяжелители, резиновые амортизаторы).

Упражнение - Приседания

И. п.: встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая. На вдохе согни ноги в коленях до прямого угла, при этом отведи таз назад (как будто хочешь сесть на низкий стул позади тебя), на выдохе-вернись в и. п. Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование - к примеру, утяжелители для рук или гантели).

Упражнение - Отведение бедра

И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов! Напряги мышцы пресса и, удерживая их в этом положении, на выдохе подними прямую ногу максимально вверх, на вдохе опусти. Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов для каждой ноги.

Упражнение - Удары пятками

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч. Приподними бедра над полом и сделай 10-30 ударов пятками друг о друга. На первые 5 ударов делаем вдох, на вторые 5 - выдох. Затем согни ноги в коленях и постарайся достать пятками до ягодиц. Вернись в и. п. Количество: 2-3 подхода.

Упражнение - Малые круги ногами

И. п.: как в упражнении 5. Подними левую ногу вверх. Нарисуй ею в воздухе 5 небольших кругов сначала по часовой стрелке, потом против. Ягодицы и пресс напряжены, спина прямая. Начинай круг на вдохе, заканчивай на выдохе. Количество: 1 -2 подхода.

Упражнение - Выталкивание таза

И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам. На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх, напрягая ягодицы, затем на вдохе опусти ягодицы, не касаясь пола! Для усложнения можно поочередно выполнять по 8-10 повторов одной ногой. Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Упражнение - Пистолетик

И. п.: встань прямо, правая нога опорная, левая вытянута вперед. На вдох согни опорную ногу в колене и потянись ладонями к носку вытянутой ноги на выдохе вернись в и. п. Количество: 2 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.

Упражнение - Обратная планка

И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх. Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц. Количество: 1 -2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.

Упражнение - Поднимание бедер

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, таз плотно прижат к полу, нога согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра и ягодицы напряжены. На выдохе подними бедра максимально высоко над полом, на вдохе опусти, не расслабляя ягодицы. Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение - "Ходьба" на ягодицах

И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, спина ровная. Напрягая ягодицы, "шагай" вперед поочередно каждой ягодицей, 2-3 метра вперед и 2-3 метра назад. Количество: 2-3 подхода, темп дыхания произвольный. Надеемся вам помогли упражнения для уменьшения объема бедер и вы стали самой привлекательной.

<< Читать еще статьи



Упражнения для уменьшения объема бедер

Как уменьшить об ем бедер с помощью диет

Отверстия сперматозоиды попадают внутрь яйца. Оплодотворение. После прохождения яиц по яйцеводу как уменьшить об ем бедер с помощью диет что возможно благодаря перистальтическим движениям яйцевода по направлению к влагалищу они оказываются у отверстия протока спер-матеки. кака Из этого протока выходят сперматозоиды и проникают в яйцо через микропиле. После проникновения сперматозоида в яйцо ядро яйца делится дважды, причем одно из этих делений-редукционное с образованием женского пронуклеуса и полярных телец. Сперматозоид уменьшити теряет жгутик и превращается в мужской пронуклеус. Сливаясь, женский и мужской пронуклеусы образуют зиготу. Существует много вариантов этой описанной последовательности событий. Приведем наиболее интересные примеры. У постельного клопа сперматозоиды об из сперматеки мигрируют в фолликулярные ткани овариолы и оттуда в ооцит, находящийся на ранней стадии развития. Оплодотворение, таким образом, происходит до образования хорио- на. У европейского елового пилильщика размножающегося пар-теногенетическим путем, ем оплодотворения не происходит, а диплоидный набор хромосом восстанавливается И особенно хорошо выраженное на послед- них личиночных и нимфальных возрастах насекомых. Иногда клетки жирового тела лежат очень плотно и создают впечатление оформленной бедере ткани. Функция жирового тела состоит в накоплении запасов питательных веществ и в участии в промежуточном метаболизме. Прилежащие тела. Это пара ганглио-подобных образований рис. тесно связанных со стомодеальной нервной системой. Они вырабатывают гормоны, участвующие с в регуляции метаморфоза, а также развития некоторых тканей взрослых насекомых. Их строение и функции обсуждаются в связи с другими структурами нервной системы в гл. См. также литературу к гл. и процессы У насекомых, как помощью и у всех живых организмов, непрерывность поколений другими словами, существование вида зависит от успешного роста и размножения. Эти про-z-есеы являются основными функциями всего живого. Насекомое должно взять из окружающей среды диете те вещества, которые ему необходимы для роста, созревания ззрослого организма и в конечном счете для размножения. В этом смысле насекомое, как и любой другой живой организм, как уменьшить об ем бедер с помощью диет можно

Категории
 
Powered in 2012