Сколько нужно сидеть на диете перед голоданием

К чувству голода приводят разные факторы и устраняя или минимизируя их, мы устраняем и минимизируем голод.

Важно! Ученые не могут сказать наверняка, какой из нижеперечисленных факторов является определяющим в ощущении голода человеком. Поэтому держите под контролем как можно большее их количество.

Что влияет на чувство голода:

1: Уровень сахара в крови

За ощущение сытости в нашем организме отвечает гипоталамус. Это участок мозга, в котором расположены центры вегетативной нервной системы. Когда уровень сахара в крови падает, гипоталамус посылает сигнал принять пищу. Мы чувствуем голод и едим.

Вывод: Чтобы не ощущать голод, необходимо поддерживать сахар в крови на стабильном уровне. Для этого необходимо есть часто и понемногу, есть углеводы с низким ГИ или понижать ГИ продуктов питания.

2: Объем пищи в желудке

Когда мы съедаем много, пища растягивает стенки желудка и его клетки выделяют холецистокинин. Он посылает сигнал гипоталамусу, и мы чувствуем сытость.

Вывод: Чтобы снизить чувство голода выпивайте перед едой стакан воды. Он даст объем без лишних калорий. Кроме этого, старайтесь есть объемную низкокалорийную пищу, такую как овощи, хлебцы из злаков, взбитые коктейли и т. д.

К слову, есть такая диета «вольюметрика» от англ volume – объем. Ее суть заключается в том, что вам необходимо есть больше низкокалорийных продуктов, чтобы чувствовать сытость и не перебирать с калориями.

Факт: объем вашего желудка примерно равен 1-1,5 литра.

3: Время пребывания пищи в желудке

Разные продукты задерживаются в желудочно-кишечном тракте на разный период времени. Так соки, чай, кофе, молоко, кисломолочные продукты, яйца всмятку и отварной рис задерживаются в желудке на 1-2 часа. В то же время отварная курица, ржаной хлеб, жаренный картофель, ветчина, колбаса и бананы задержатся в желудке на 3-4 часа.

Факт: Сокращения пустого желудка являются одним из основных признаков голода.

4: Количество употребляемого белка

Возможно, вы замечали, что после того, как вы поели мясо, рыбу или кефир чувство голода притупляется. Дело в том, что всасываясь в желудочно-кишечном тракте, белковая пища больше чем любая другая стимулирует выделение клетками кишечника гормона насыщения PYY и чувство голода пропадает.

Вывод: Едим достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Так мы обеспечим постоянное поступление в кровь аминокислот, что необходимо для построения мышц, и снизим чувство голода.

5: Жажда

Часто жажду путают с голодом. Поэтому, если вы недавно поели и опять хотите что-то пожевать, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, перекус уже не понадобится.

Вывод: Пейте воду регулярно. Выпивайте не менее 2л воды ежедневно.

6: Переохлаждение

Доказано, что переохлаждение организма вызывает чувство голода. Тепловые рецепторы посылают сигнал в гипоталамус, и нам хочется есть.

Важно! Для обогрева телу нужно не так много калорий, намного меньше, чем мы обычно съедаем.

Вывод: Плавать в холодной воде, чтобы похудеть – не лучший выход из положения. Вспомните, как после бассейна хочется есть. Если вы замените бассейн бегом, аппетит изрядно уменьшится. Во время бега ваше тело разогревается, следовательно, чувство голода снижается. Ведь в жару совсем не хочется есть!

Источник: Интернет << Читать еще статьи



Как не испытывать чувства голода сидя на диете?

Сколько нужно сидеть на диете перед голоданием

Двух последних стихов Ибо я источник... и так сколько нужно сидеть на диете перед голоданием далее очень похож на два стиха Байрона Нет, дай мне умереть, как я жил, веруя, И не дрогнуть, если бы даже мир содрогнулся. 166 Это воспоминание, скольку которым замыкается ряд пришедших ей в голову ассоциаций, подтверждает фантазии о смерти, возникающие вследствие отказа от осуществления желания. Мисс Миллер не упоминает о том, что приведенная ею цитата находится в неоконченной поэме Байрона Небо и земля. Данный фрагмент гласит Все же, да будет благословен нужно Господь, за все прошлое, за все ныне существующее, ибо все принадлежит Ему. От первого до последнего время пространство вечность жизнь смерть великое известное и неизмеримое неизвестное. Он создал и может разрушить стану ли я из-за краткого испускаемого дыхания сидети богохульствовать и стонать? Нет, дай мне умереть, как жил, веруя, и не дрогнуть, если бы даже мир слова находятся в своего рода восхвалении или молитве, произносимой смертным во время безнадежного бегства от растущей волны потопа. Мисс Миллер ставит Заводы в Чили, плантации, где на плоды оставались гнить на ветвях, напоминали, что от Баффиновой земли до мыса Горн материк потрясает тяжелая болезнь кризис. На первый взгляд могло показаться, что Америка годов процветает. Великолепные по своей архитектуре города, толпы хорошо одетых людей на улицах, отлично оборудованные научные учреждения. Но диета в Гватемале и Гондурасе агрономы с удовлетворением поведали путешественнику, что банановые плантации поражены фузариозом болезнью, которая губит плоды. При нынешних обстоятельствах это бедствие стало величайшим благодеянием. Ведь девать бананы и без того некуда, а фузариоз уменьшает конкуренцию, сокращает переде производство. Еще в году, во время своей второй поездки в Америку, Вавилов слышал, как видный калифорнийский агроном радовался, глядя на недавние посадки апельсинов Хорошо, что эти плантации так молоды, а то что бы мы стали делать с урожаем? Спустя два года кризис еще голоданием больше разорил садоводов. В США и странах Центральной Америки советский сколько нужно сидеть на диете перед голоданием ученый ехал целые мили мимо садов, обреченных на гибель

Категории
 
Powered in 2012