Как побороть чувство голода во время диеты

Как побороть чувство голода
Стресс, скука, нехватка эмоциональных переживаний – такие оправдания обычно придумываем мы, поглощая очередную конфету или пирожное. Можно ли раз и навсегда избавиться от этой проблемы? Несколько наших полезных советов позволят вам подавить внезапно возникшее желание что-то скушать.
Не пропускайте приемы пищи


Во избежание острого приступа голода, настигающего обычно в 11 часов утра, вам надо хорошенько позавтракать. Завтрак должен включать в себя кашу или хлеб, молочные продукты, фрукты и горячий напиток. За обедом и ужином можно кушать любые овощи, дополняя их белком (мясо, рыба, яйца) или продуктами с крахмалом (вечером от них лучше отказаться), а также фруктами и молочными продуктами. Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать примерно в одинаковое время – так вам будет легче соблюдать свой план.





Не спешите во время еды


Выделяйте на еду не меньше 20 минут и кушайте, никуда не спеша, чтобы ускорить чувство насыщения. Пренебрегая данным правилом, желание чем-нибудь перекусить у вас появится очень скоро. Этот совет особенно актуален для любителей еды на лету. Не спешите, хорошенько пережевывайте пищу, и можете даже откладывать иногда вилку в сторонку. Получайте удовольствие от еды, и тогда вы еще долго не захотите кушать после приема пищи.



Перекусывайте грамотно


Оскар Уайльд уверяет, что наиболее действенный способ противостоять искушению – это поддаться ему. Поэтому если вы не можете удержаться, и вам срочно хочется что-то пожевать, сделайте это грамотно. Летом на прилавках магазинов и рынков продают огромное количество фруктов, среди которых вам следует выбирать дыни или арбузы. Но в небольшом количестве. Легкие перекусы могут состоять также из нежирного творога, зерновых батончиков, любых овощей, в общем, всевозможных низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве.



Много пейте


Если желание что-нибудь скушать усиливается, выпейте чашку чая или стакан воды. Забудьте о сладкой газировке, в том числе низкокалорийной, так как сладкий вкус пробуждает аппетит. Вода без газов подавляет голод и помогает выводить токсины из организма. Чтобы воде легкий свежий вкус, можно добавить в нее небольшое количество сока лимона, сиропа или чая. Перечисленные напитки прекрасно подавляют легкое ощущение голода.



Выполняйте простые упражнения


Движение является очень действенным способом переключить мысли с еды на что-нибудь другое. Можете немного побегать или энергично пройтись. Физическим упражнением надо уделять в день не менее 30 минут. У вас нет на это времени? Тогда находясь дома, включите танцевальную музыку и позанимайтесь полчаса фитнесом. После занятий вы не будете ощущать голод, как это было до них.



Используйте рефлексы


Попробуйте почистить зубы, так как вкус зубной пасты снижает аппетит. Еще один вариант – жвачка без сахара. Пожуйте ее, и жевательный рефлекс активизирует чувство постепенного насыщения без всякой еды, проникающей в желудок.



Не поддавайтесь соблазнам


Не употребляйте продукты, содержащие простые углеводы (рис, белый хлеб, сдобное тесто). Замените их «сложными» трудноперевариваемыми: хлебом из грубой муки, неочищенным рисом и т.д. В них меньше калорий и больше клетчатки. Затевая большую уборку, начинайте с кухни, вытаскивая из шкафчиков все калорийные «бомбы» (печенье, шоколадные батончики, пирожные) и наполняйте их полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна скушать что-то неполезное и калорийное.



Обманите свой мозг


Реально ли это? Да! При помощи эфирных масел. Можно при появлении приступов голода начинать дышать эфирными маслами, которые подавляют аппетит. Для этого хорошо подходят эссенции ванили, кофе, цейлонской корицы или гвоздики. Попробуйте вдохнуть данные ароматы, и тяга к перекусу превратится в воспоминание.



Старайтесь достаточно спать


Чем больше вы спите, тем меньше весите. Ученые определили связь между нормальным сном и ощущением голода. Это вовсе не значит, что вам надо сразу ложиться спать всякий раз, когда хочется кушать. Вам надо только установить конкретный режим сна и бодрствования, И помните, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов.



Поддерживайте гликемический индекс


Чем больше сахара вы употребляете, тем большее количество инсулина вырабатывается в организме, и тем быстрее появляется чувство голода. Не экономьте время на изучении этикеток продуктов, покупаемых в магазинах. Если их гликемический индекс выше 50, откажитесь от продукта – он вам не подходит. Отдавайте предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом: содержащийся в таких продуктах сахар медленно поступает в кровь и поэтому чувство голода исчезает на долгое время.

<< Читать еще статьи



Как побороть чувство голода

Как побороть чувство голода во время диеты

Установлено, что для используемых как побороть чувство голода во время диеты футеровок прибыли учет тепловых потоков йа внешней границе незначительно изменяет полученные результаты. Ограничиваясь двумя членами ряда, поток тепла ф на внутренней поверхности футеровки т? можно определить по выражению 9г.ф г Хф х Ф Ф X ехр каку -2,46 Роф ехр -22,1 Роф . 2.9 При точности расчетов учет второго члена необходим только до тепла через футеровку за время затвердевания д - ах о где боковая поверхность прибыли, интегрирования получим °п сф ехр х X Роф побороть - ехр -22,1 Роф . 2.10а Если время от начала затвердевания слитка выразить в виде безразмерного критерия Фурье, то связь между критериями Роф и выразится соотношением Еоф что прибыль представляет собой прямоугольную призму со сторонами основания ах и и чувстве уровнем налива с учетом формулы для относительного объема прибыли нетрудно получить уравнение ^ф Р ах аг периметр основания прибыли. Учтем также потери тепла из прибыли в слиток, принимая, что теплообмен между ними происходит лишь из-з* поступления перегретого металла в слиток для компенсации усадки. голоде Организацией, воспоминание о которой отчетливо выступает в делении всех людей на темноволосых детей Ронго и светловолосых детей Тангароа, а также в символике цветов красное Тангароа, черное Ронго. При этом очевидно, что самое имя Тангароа лишь фонетическая разновидность меланезийского слова Тагара, Тарагау, Атеалоа, являющегося во на Банксовых островах названием фратрии Солнца другую картину рисуют самоанские мифы. Здесь Таигароа бог солнца и радуги, пантеистически мыслящийся и отвлеченный, как боги Древней Индии, а Ронго его сын. создатель людей, сын безоблачных небес и беспредельного неба, первичный предел, времени начавшийся вместе с первичными скалами и земляными холмами. Земля его дитя ему наследовали десятки потомков, имена которых явления природы... Он существует в пространстве, но неизвестно, как и когда он пришел. Он обитает в протяженности... Он всегда существовал и не имеет начала... диетой Это небесный бог, создатель людей и земли, научивший людей строить лодки и дома. го атрибут гром. как побороть чувство голода во время диеты Ратцель в следующих словах описывает его

Категории
 
Powered in 2012