Как похудеть без диет и вреда для здоровья и Как похудеть без вреда для здоровья диеты

И вот что я сделала:

Начала считать калории

С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось – 1300–1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая – из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена – 2500–3000 килокалорий. В Интернете есть множество программ и сайтов для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день. Можно считать и вручную – небольшое расхождение а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000–1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами – я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо – потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром – он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20–30%). Я стала есть больше овощей – уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой – так я получаю меньше простых углеводов. К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15–30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы. И результат не заставил себя ждать – мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься – мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два – еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле – я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Желаю вам легкого и полезного похудения!

Ольга Ромашина

Источник: shkolazhizni.ru

<< Читать еще статьи



Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Требует совсем небольшого сдвига в как похудеть без диет и вреда для здоровья поведении. Среди арапешей можно наблюдать, как жена, кака которой пренебрегают, приносит мужу еду и испытывает трогательную благодарность, когда он ее принимает, но я похудети ни разу не слышала, чтобы женщина там жаловалась на неспособность мужа удовлетворить ее. Даже безе во время ссор никто не выкрикивает обвинений в импотенции. Согласно традиционному свадебному ритуалу будущий муж подростком двенад-цати-четырнадцати лет диета начинает кормить свою нареченную жену, исполняя таким образом ту роль, которую для него играли и мать и отец, а молодая женщина остается в той же психологической роли, к которой вред приучена с детства пассивная, зависимая, привыкшая, что ею дорожат и о ней заботятся. И она, в свою очередь, окружает своих для детей той же заботой. А что происходит с мальчиком-арапешем? Как помогает выжить среди свирепых охотников за головами и наводящих здоровье чары колдунов в горной труднопроходимой местности в Новой Гвинее представление, что отношения между людьми основываются либо на как похудеть без диет и вреда для здоровья пассивном приятии, либо на обеспечении еды и питья? Внутри своего общества

Как похудеть без вреда для здоровья диеты

Бензином поверхности тонким слоем, после чего дают подсохнуть до появления как похудеть без вреда для здоровья диеты отлипа вновь наносят тонкий слой клея и каку дают немного подсохнуть, а затем склеиваемые поверхности соединяют, место склейки зажимают струбциной или зажимом и выдерживают ч. похудети Затем склеенную резину укладывают в желобок, смазанный клеем, и прижимают крышкой. При среднем и капитальном ремонте распределительных устройств безом с каркасов и ящиков удаляют старую краску и окрашивают их вновь. Со стальных корпусов старую краску удаляют путем погружения в вреду горячий раствор едкого калия, а с алюминиевых щитов в метиленхлорид или специальные смывки, состоящие для из смеси различных растворителей. После размягчения и удаления краски щиты промывают сушат и грунтуют грунтом ФЛ-ОЗК здоровье или ФЛ-ОЗЖ для алюминиевых. Загрунтованные щиты сушат и окрашивают эмалью, восстанавливают провода и аппаратуру и производят диета испытание на электрическую прочность изоляции всех токопроводящих частей. Аппаратуру, установленную на распределительном устройстве, настраивают, регулируют на специальных как похудеть без вреда для здоровья диеты стендах, а затем испытывают в

Категории
 
Powered in 2012